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メンタルヘルスを放っておくと危険!今できる正確なストレスチェック!

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仕事量が多くて、最近は職場とお家の行き来が多くて休まる時間がない・・・
余裕がなくて、上司と同僚との関係も悪くなっていく・・・
最近は、やる気もなくなってきたな・・・・
→そんな悩みを解決します。

すりちゃん
辛い気持ちになっているあなたこそ読んで欲しい
管理人かわばた
早期発見が重要です!この記事は、キャリアカウンセラーが書いていますのでご安心ください。

激務と人間関係に疲れて「ストレスが増えて疲れる」そんな状態は、非常にまずいんです。
心の健康が保てないと、発見しにくい「心の問題」が発生します。
それが、うつ状態やうつ病など、職場復帰が困難になるほどの問題に発展します。

自分で検索して「この記事」を見つけられたということは、まだ心に余裕があります。
ぜひ、ストレスチェックや外部の器官の存在を学んで「あなたの心の健康」を保つお手伝いができれば幸いです。

管理人かわばた
この記事で伝えたいこと
・メンタルヘルスの早期発見が必要な理由は「心の健康」を保つため
・メンタルヘルスのセルフチェックを通して、今現在のストレス状態を把握できる
・メンタルヘルスのセルフケアーでは、リラックスできる方法や外部機関を紹介する

メンタルヘルス早期発見が必要

なぜ早期発見が必要なの?

仕事の質・量・適性や、人間関係における不適合(ミスマッチ)などが
原因で心身ともに不調になると言われています。
では、なぜ早期発見が必要なのでしょうか?
この記事の冒頭でもお伝えしておりますが「うつ状態・うつ病」を引き起こして、
職場復帰が困難になる程、精神状態を崩してしまいます。
そして、個人の特性と、外的要因が影響して引き起こされる「職場不適応な状態」は、
再適応と言って「自分が変わる・職場が変わる」などの行為をしない限り、
放っておいても治るものではありません。
自分の体に悪いストレスって自分では気がつきにくい問題なんです。

だからこそ、「あれ?ちょっと違うかも」って言う時に
ストレスチェックやサポート機関の情報を知ることが重要です。

すりちゃん
悪いストレスって怖いね〜。ちなみに、良いストレスと悪いストレスって何が違うの?
管理人かわばた
例えば、上司から難しい仕事を依頼された時に「嫌だ!」って拒絶したい気持ちになったり、「よし頑張るぞ」ってやる気なることってあるでしょ?捉え方によって、良いストレスと悪いストレスがあるんだよ

症状

以下のような状態になると言われています。
・悩み・心配事が頭から離れなくなる
・考えがまとまらず、同じような悩みを繰り返し考えてしまう
・なかなか眠れない
・疲れが取れなかったり、食欲、やる気が低下している
・楽しくない、生きる自信がない
・嫌なことや辛いことがあった時に立ち直れない
・他の人の目が気になる

状態がひどくなるとどうなるの?

体調を崩してしまい職場を休業したり、
職場にいられなくなってしまい転職を余儀なくされることがあります。

すりちゃん
やばいじゃん!それって、どんな人がなりやすいの?
管理人かわばた
仕事熱心な人、責任感が強い人、良い人がなりやすいって言われているよ〜!

メンタルヘルス 自己チェック

エゴグラムとは

交流分析
個人の自我状態を調べる方法です。
行動を観察した時に自我状態がどのように動いたか、使われたかが判明できます。
医療機関での治療的な支援や、キャリア開発でも使われる有名なアセスメントツールです。

こちらから自己チェックできます
【無料エゴグラムをやってみる】

実際の画面

メンタルヘルス

かわばたの結果

メンタルヘルス メンタルヘルス

検査結果で「CP、NP、A、 FC、 AC」がありますが説明すると、専門的になって難しいので興味のある方は調べてみてくださいね!

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ストレスチェック

無料で出来るメンタルヘルス診断で悩みや問題をみんなで解決していくためのサイトに移動します。全23問で、チェックにかかる時間は2分程度です。質問の内容は、厚生労働省で定められているようなストレス診断が使われていました。

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メンタルヘルス

 

かわばたの診断結果

メンタルヘルス メンタルヘルス

【無料ストレスチェックをやってみる】

 

5分でできる職場のストレスセルフチェック

厚生労働省が管轄している「こころの耳」と言われるメンタルヘルスに関するポータルサイトへ飛ぶことができます。
57問程度(5分程度)ありますが、信頼度の高いストレスチェックができると思います。

メンタルヘルス

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かわばたの結果

メンタルヘルス

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メンタルヘルスセルフケアー

いつもと違う自分に気付こう

頭痛、めまい、食欲不振などの身体症状がでやすくなったり、不安や焦燥感・不眠や・意欲の低下などの精神状態も適応障害の予兆として出現しやすい状態です。そのような場合は、専門機関への相談が必要です。

【専門機関へ相談する】

メンタルヘルス

【専門機関へ相談する】

自分でできるストレス・コーピング

・アロマテラピー
自然療法の一つで、香りによって心身のバランスを整える効果があります。

NAGOMI AROMA エッセンシャルオイル お試しセット【AEAJ表示基準適合認定精油】 (リラックス)

カスタマー820名(星4つ)

価格:1,053円 → 現在の価格を見てみる

・ヨガ

筆者はアシュタングヨガを経験したことがありますが、
身体が伸びきった後はすごく気持ちよくなります。
さらに瞑想を取り入れるとストレスから解放された感覚が心をスッキリさせます。

・筋弛緩法

メンタルヘルス
  1. 胸を張りながら、肩をすくめるように力を入れます。
  2. そのまま5~6秒キープ。
  3. 脱力。10秒ほど力の抜ける感覚を味わう。

出典:https://kaimin-times.com/muscle-relaxation-3505

体の筋肉に力を入れて、一気に抜く時に余分な緊張が取れると言う原理を応用したものです。昔の「行動療法」で、リラックスした状態を自分で作り出せるように訓練していた時に使われていた手法です。

笑い

腹の底から笑うと免疫をアップさせると言われています。
辛い時こそ笑って見ませんか?

メンタルヘルス
お笑い・バラエティ

まとめ

最後までお付き合いいただき本当にありがとうございます。
メンタルヘルスを放っておくと危険!今できる正確なストレスチェックはいかがでしたでしょうか?
近年増加傾向にある職場不適応ですが、心が不健康になってしまい現役復帰が困難な状態になる方がいます。
その背景には「個人の要因と職場の要因」があり、周囲のサポートはもちろん重要ですが、
自分で「ちょっとおかしい」と感じて、調べることも非常に重要です。
ぜひ外部の機関に頼りながら心の健康を保てるようにしていきましょう。

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