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仕事のストレスとイライラに向き合う方法|マインドフルネス(瞑想)

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仕事の上司が圧迫的で毎日つらい・・・
イライラが常に爆発しそうで友達や家族を
怒鳴りつけてしまったりモノに当たって壊したりしています。
・・・そんな悩みを解決します。

ぼくも最近、自分を追い込みすぎて「イライラが爆発」してしまうことがあったんです・・・・。
普段なら抑えられる人でも、追い詰められたら人が変わってしまう。
同じように悩んでいる人がいるんじゃないかな〜と思って「ストレス」に関する記事をまとめてみました。
解決に繋がることを願っています。

ストレスって?

日頃から「ストレス」って言葉がよく使われているけど、
ストレスってどんな定義があるんだろう・・・
もし、質問されたら答えられますか?

管理人かわばた
キャリアカウンセラーの資格を取る時に勉強したけど、、、パッと出てこないなぁ泣
すりちゃん
「普段よく言うけど」ストレスってどんな定義があるんだろうね。

文献によると、ストレスってこのような定義があるんです。

ストレスとは「生体に作用する外からの刺激に対して生じる生体の非特異的反応の総称である」
引用:二木鋭雄 p62

すりちゃん
かわばた・・・これ難しくない?
管理人かわばた
スリちゃんもっとわかりやすい表現があったよ!

医学的には「何らかの刺激が身体に加えられた結果、身体が示したゆがみや変調」と説明されます。
その原因となる刺激のことを”ストレッサー”といいます。
ストレスとストレッサーの関係は、よくボールを指で押した状態に例えられます。ボールを指(ストレッサー)で押すとゆがんだ状態になります。これがストレス。指を離せばボールは元の状態に戻りますが、抑える時間が長くなれば、ゆがんだままになります。心身のストレスも同じことが言えるのです。
出典:日本航空健康保険組合

すりちゃん
わかりやすいっ!!!
管理人かわばた
つまり、刺激の捉え方によって、心の負担が決まるんだなっ!

生きてく上で「ノンストレス」で居たい!ってみんな思うかもしれないけど、
人と人が関わって生きているので「確実にストレス」は受けてしまう。

自分のためにって思って、追い込んでいたけど、
実は「心に負担を生み出すような」ストレスを与えちゃってたんだな〜。

良いストレスと悪いストレスって紙一重?

良いストレス → 刺激によって、やる気が出て心が踊るようなものです。
悪いストレス → 刺激によって、重荷として捉えてしまって心が沈むようなものです。

例えば、上司からの指示を
「おっ!チャンスだ!どんな指示でも乗り越えるぞ!」って前向きに捉えることができた。
→良いストレス。

でも、自分自身の業務が溜まってきても、「指示が続く・・・」
絶対にやらないといけない・・・・でもできなかったら信用も無くなるし、、、、
→悪いストレス

良いストレスに感じていたけど、悪いストレスになるって、心身を苦しめてしまうこともあります。

すりちゃん
断れない時とか、自分自身が追い詰められた時って、本当苦しいよね。
管理人かわばた
本当だよね〜!かわばたも、最近この状態になっちゃって本当苦しかったなぁ・・・

ストレスを抱えやすい人の特徴

「ストレス」を抱えやすい人って3つの特徴があるんです。

・真面目でがんばっている人
・完璧主義な人ほどかかりやすいです。
・仕事がめちゃくちゃできる人

もしかしたら、今記事を読んでいる方も「あっ 自分のことじゃん・・・」って
思う人が多いんじゃないでしょうか?

他人に迷惑をかけたくないとか、
期待に応えたいって思いが強くてやっちゃうんですよね。

初めは「良いストレス」だったかもしれませんが、
・ミス ・負担の増大 ・睡眠不足 ・生活習慣の変化 によって、
心の余裕がなくなると、どんな人でもキツくなっちゃいます。

余裕がなくなると、人が変わっちゃう・・・

いつもなら受け流せることでも突っかかってトラブルになったり、
ちょっとしたことがきっかけで相手や物・自分を傷つけてしまうことがあります。

・カッとなりやすい
・大声を出してしまう
・物に当たってしまう
・抑えきれない
・不眠
・やる気の低下
・自己嫌悪

1分でできるストレス度チェック

1分弱ほどで答えることができる優れものです。
今の心の状態を簡易的に教えてくれます。

 

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管理人かわばた
ちなみにこれぼくの結果です笑
すりちゃん
うわぁ〜ひどいストレス笑

ちょっとしたことで「イラっ」とする自分に対して、
自己嫌悪になってしまいます。
根本的な部分から向き合わないと
「ずっと」ストレスを抱えた状態になりますので、
自分と向き合うことが必要です。

自分と向きあうためには

心身が落ち着けるように、ゆっくりできる時間が必要です。
勇気を持って「心に圧力がかからない」時間を作って見ませんか?

マインドフルネス(瞑想)って?

うつ、不安障害など幅広い対象に効果を上げることで医療業界から注目されています。
私たちの身近にもあって、iPhoneのメンタルヘルスアプリの中に、
「マインドフルネス」があるのはご存知ですか?
グーグルやアップル社でも注目されていて、
一言で言うと「現実に対して、心が十分に動いている状態」のことを言います。

忙しくて、心が疲れている時って「今、何してるんだろう・・・・」って気持ちになりませんか?
気づかないうちに「自分がどこにいるかわからない状態」になってしまうと、
心の余裕がなくなって、自分と向き合えなくなってしまいます。
マインドレスネス=「無知」の状態。つまり「今、心あらず・・・」って感じ。

すりちゃん
今のかわばたはこの状態なのかな?
管理人かわばた
そうだね。何してるんだろうって感じかも・・・・

「マインドフルネス(瞑想)」は、
「今何しているんだろう」 → 「今私はここにいるよ!」と心に余裕がない状態から、
精神状態を意識的に改善することができます。

・不安や落ち込みの体験が浄化される
・よく眠れるようになる

精神的な安定と、心の落ち着きを取り戻すことができます。

方法

・姿勢を整えて座り、周囲の環境を把握して、思考の動きを止める
・息が身体に入って出ていくことを意識する
・イメージは「ふくらんだ〜、縮んだ〜」って感じ。
・時間は1分〜15分とされていますが、
やってみて自分に合う時間を設定したら良いと思います。

注意

・マインドフルネス(瞑想)中破、なにも考えないでください。
→雑念が出て来たら、呼吸を意識してください。
この状態をラベリングと呼び心が安定する状態を作り出します。

すりちゃん
かわばたも、すぐやろう!
管理人かわばた
(_ _).。o○雑念雑念・・・

まとめ

最後までお付き合いいただき本当にありがとうございました。
仕事のストレスとイライラに向き合う方法|マインドフルネス(瞑想)についていかがでしたでしょうか?
心に余裕がない時って、自分の中でも知らない自分が出て来て本当にきついですよね。
ぜひ、マインドフルネスを取り入れて、少しでも今の環境に変化作って見ませんか?
ぼくも「ストレス」を抱えた状態ではありますが、一緒に改善できるように頑張っていきましょう!笑

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